Wyzwanie 1 – presja przedmeczowa.

Powinieneś stworzyć i trzymać się wypracowanej przez siebie rutyny postępowania podczas przygotowań do meczu. Wykonując określone czynności odwracamy uwagę od tego, co nas mentalnie i emocjonalnie stresuje Rutyna przygotowania do meczu zaczyna się na dzień przed spotkaniem i polega zwykle na zjedzeniu właściwego posiłku, przygotowaniu wszystkiego, co może przydać się następnego dnia i położeniu się odpowiednio wcześnie spać. Indywidualnie wypracowana rozgrzewka na korcie i poza nim, wykonywana przed każdym meczem. W tym aspekcie rozgrzewka nabiera innego wydźwięku. Zawodnik będąc rozgrzany czuje się pewniej, swobodniej i wierzy we własne siły. Wypełnienie formularza zadań meczowych, zawierającego cele i zadania mentalne oraz taktyczne na dany mecz.

Wyzwanie 2 i 3 – kontrola emocji podczas meczu oraz problemy z koncentracją.

Zawodnik wykształca i stosuje rutynę między punktową zarówno na treningu, jak i na meczu – planowanie nadchodzącego punktu tak często, jak to tylko możliwe, również na treningu. Praktykowanie odpowiednich technik oddechowych na treningu i na meczu.

Wyzwanie 4 – brak pewności siebie.

Zawodnik używa pozytywnej mowy wewnętrznej oraz energetycznego, wskazującego na pewność siebie języka ciała. Tenisiści często muszą zachowywać się jak aktorzy (głowa w górze, sprężysty chód, rozluźniona twarz), aby wywrzeć w ten sposób presję na przeciwniku. Ci, którzy zachowują się jak przegrani, wręcz proszą się o kopniaki i jeszcze aktywniejszą grę przeciwnika. Możemy zwiększyć pewność siebie, utrzymując świetną kondycję fizyczną poprzez regularny trening ogólnorozwojowy zarówno w okresie przygotowawczym, jak i startowym. Jeśli jesteśmy przekonani, że jesteśmy szybsi, silniejsi i bardziej wytrzymali od naszego przeciwnika, szybciej zyskamy jego respekt i będziemy skuteczniejsi w najważniejszych momentach meczu.