Nie masz ochoty pójść na trening? Dopada Cię marazm? Czujesz, że tracisz motywację wewnętrzną, a sam trening nie sprawia Ci już takiej radości? Nie martw się, to dotyka większość z nas. Sprawdź jak sobie z tym poradzić i na nowo cieszyć się tenisem.

Aby zachować motywację do danego zadania niezbędne są 3 czynniki: poczucie autonomii, kompetencji oraz istotności. Wiedząc, że są to kluczowe ogniwa wpływające na Twoje poczucie motywacji zastanów się, jak u Ciebie wyglądają jej poszczególne elementy.

• Zastanów się dlaczego zacząłeś trenować i co lubisz w tenisie?

Większość z nas przyzna, że spełnianie cudzych oczekiwań i nakazów na dłuższą metę jest męczące i nie sprawia nam przyjemności. Dlatego też autonomia jest podstawową i naturalną potrzebą każdego człowieka, która daje nam wolność wyboru, możliwość kierowania własnym życiem i podejmowania samodzielnych decyzji. Oznacza wewnętrzną chęć zrobienia czegoś. Autonomię można rozpatrywać w jej czterech głównych obszarach: co robię? kiedy to robię? jak to robię? i z kim to robię?

Zastanów się, czy na wszystkie z tych obszarów masz wpływ? Czy jesteś zadowolony z tego, jak je realizujesz, a jeśli nie to czy możesz to zmienić? Zastanów się też dlaczego zacząłeś trenować tenis i co lubisz w tej dyscyplinie?

• Zastanów się jakie elementy tenisowej układanki są twoją mocną stroną – konkretne zagrania, dynamika, szybkość i jak zaawansowane posiadasz umiejętności?

Poczucie kompetencji dotyczy wewnętrznego poczucia, że posiadasz zasoby, które pozwalają ci dążyć do określonego celu – wygrania meczu, turnieju czy zadowolenia z treningu, ale również przekonania, że twoje zdolności to coś nieskończonego, co możesz cały czas doskonalić i rozwijać. Czy jesteś świadom swoich umiejętności? Czy dają ci one możliwość dążenia do obranego przez ciebie celu?

• Czy czujesz, że kiedy grasz, trenujesz – jest to ważne i wiesz, jaki jest tego cel?

Czy masz poczucie sensu swojej gry i wysiłku jaki wkładasz w trening? Czy wiesz po co to robisz? Każdy z nas ma większe chęci do wykonywania jakiegoś zadania kiedy widzi w nim głębszy sens. Wie, że komuś ma ona służyć, czy coś ulepszać. Pewnie i tobie sprawia większą frajdę gra, kiedy masz poczucie realizowania czegoś większego np. wygranie turnieju, meczu.

• Z kim dzielisz swoją pasję?

Ostatnim elementem, jednak nie mniej istotnym, który wpływa na naszą motywację, jest potrzeba realizowania się w kontekście społecznym, co oznacza nic innego, jak potrzebę przebywania z innymi ludźmi. Spędzanie wspólnie czasu, dzielenie przeżyć i emocji, sukcesów, a także wspieranie się i bycie wspieranym w momentach porażek czy trudności. Nie bez przyczyny mówi się, że człowiek jest istotą społeczną, której podstawową potrzebą jest bycie wśród innych ludzi. Ważne, aby byli to ludzie, którzy będą dla ciebie wsparciem, na których będziesz mógł liczyć i z którymi przebywanie będzie sprawiało ci przyjemność.

Zobacz ile samodyscypliny wymaga każdy dzień treningów, zauważ wysiłek, jaki wkładasz w rozwijanie swoich umiejętności, doskonalenie techniki poszczególnych zagrań, motoryki, kondycji oraz to, jak wiele robisz, aby być aktywnym tenisowo. Pomyśl o radości, jaką dają ci wygrane mecze, rywalizacja, pokonywanie przeszkód, pochwały trenera, czy poczucie, że stajesz się coraz lepszy. Bez motywacji ciężko wytrwać w sporcie, jednak pamiętaj, że nie da się być zmotywowanym non stop. Spadki motywacji dotyczą wszystkich, również tych najlepszych. Ważne, abyś pamiętał dlaczego to robisz, ile ci to daje i ile byś stracił rezygnując…