Warunkiem rozwoju fizycznego, mentalnego i emocjonalnego jest umiejętność sterowania następującymi po sobie cyklami stresu i odnowy. Przeciwieństwem tworzenia fal jest liniowość. Liniowy stres na dłuższą metę prowadzi do przetrenowania. Długa, liniowa odnowa prowadzi do braku wytrenowania. Oto przykłady liniowego stresu i odnowy:

LINIOWY STRES

Linowy stres fizyczny:

• biegnięcie maratonu,
• trenowanie przez długie okresy bez przerw,
• wykonywanie jakiegokolwiek ćwiczenia aerobowego przez dłuższy okres czasu.

Liniowy stres emocjonalny:

• martwienie się o mecz lub turniej przez wiele godzin lub dni bez emocjonalnej ulgi,
• odczuwanie ciągłej presji rodziców bez chwili ulgi,
• uczucie negatywizmu i frustracji przez długi okres czasu bez odpoczynku od tych uczuć.

Liniowy stres mentalny:

• koncentrowanie się przez dłuższy czas bez odpoczynku,
• ciągłe myślenie o tenisie bez żadnych przerw,
• utrzymywanie intensywnego mentalnego skupienia w czasie meczu bez przerw.

LINIOWA ODNOWA

Liniowa odnowa fizyczna:

• przesiadywanie przez dłuższy okres czasu w jednym miejscu nie robiąc nic,
• przerwa od jakiegokolwiek treningu fizycznego,
• zagipsowanie ręki lub nogi.

Liniowa odnowa emocjonalna:

• unikanie wszelkich form stresu rywalizacji przez dłuższy okres czasu,
• odejście z drużyny ponieważ trener wywiera na ciebie zbyt duży nacisk,
• nie podejmowanie ryzyka emocjonalnego.

Liniowa odnowa mentalna:

• brak myślenia i koncentracji na tenisie przez dłuższy okres czasu,
• myślenie o sprawach niezwiązanych z grą w czasie meczu,
• oglądanie TV przez dłuższy okres czasu.

Stres liniowy, gdy jest utrzymywany przez dłuższy okres czasu prowadzi do przetrenowania. Co jednak z natężeniem stresu? Jak rozróżnić stres, który wzmacnia od stresu, który osłabia? Aby odpowiedzieć na to pytanie musimy przyjrzeć się zagadnieniu stresu nieco bliżej. Natężenie stresu można podzielić na cztery kategorie ze względu na związek z procesem stawania się twardym:

• brak wytrenowania – zbyt mało stresu;
• przetrenowanie – zbyt wiele stresu;
• trening podtrzymujący – zbyt mało stresu (na tym poziomie stresu zwyczajnie podtrzymujesz twój obecny poziom twardości);
• trening twardości – poziom stresu prowadzący do zwiększenia twardości (nazywany stresem adaptacyjnym).

Ważne jest, aby zrozumieć, że jedynie niewielki zakres stresu spośród całego spektrum reprezentowanego przez powyższe cztery kategorie, prowadzi do zwiększenia twardości. Z pozostałych trzech, jedna pozwala jedynie na utrzymanie się na obecnym poziomie twardości a pierwsze dwie prowadzą do osłabienia.